czyli w dzień treningu siłowego BCAA przed treningiem, po treningu egzogenne, tak 20 minut przed końcem a po całości banan na uzupełnienie glikogenu, w ciągu następnej godzinki posiłek. W razie kontynuacji aerobami zatrzymać suple po EAA, zrobić aero i w zależności od HR max dodać proste węgle lub nie? Wniosek że po interwałach nie dodawać. A w [...]
Witaj. Obliczalaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Trochę mało tych kcal, jak na 173 cm, szczególnie jeśli ćwiczysz 5xw tyg + aeroby, no i nic nie jesz przed treningiem? Nienajlepszy to pomysł.
Kcal liczy mi apka Fitato.wstawiam screena. A co do jedzenia- jadę na trening kolo 8:00 i około 10 jem już śniadanie. Trener powiedział że dobrze że nie mam chęci rano jeść przed treningiem bo szybciej spale tłuszczową tkankę. Pytanie czy powinnam pić białko? Czy jak mam redukcję to lepiej nie pić nie na budowę mięśni? [...]
[...] Białko pije się, jeśli mamy problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości w diecie, ale jeśli nie jesz śniadań, to może byłby to dobry pomysł pić chociaż białko przed treningiem, bez obaw, mięśnie się od tego nie rozrosną :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-22 20:09:31
[...] mam pomysłu, odpuściłam pogoń za wątróbką, zupę szpinakową zrobię, a co lub taką z botwinki... bo już się pokazała u mnie na targu :D:D :D:D jajko na miękko x2 i rzodkiewki aktywności: trening wypada dziś dzień nuk, + zalecone 5km.... będzie przed treningiem ( bo po nie dam rady ) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-24 07:49:07
[...] do Przemian :) i stworzenie Boot Camp Team ;-) i życzyć wszystkim dziewczynom niezapomnianych przeżyć ...siły, wytrzymałości i efektów wczorajszy trening 2,8 km przed treningiem ( 5 min przymusowej przerwy na zmianę skarpetek, ubrałam jakieś dziadowskie, które mi zjeżdżały i się podwijały, z tego powodu zrezygnowałam z biegania po [...]
[...] Multi Pack Trecka (jak się skończy to VITA-MIN MULTIPLE SPORT), Gold Omega-3, ZMA apteczne (Zincas Forte, Filomag B6, Aspargin, Rutokal c+) Posiłki: 9:00 - 12:00 - 15:00 (przed tre.) - 18:30 (po treningowy) - 21:30 Rano na czczo (30 minut przed posiłkiem) - 5g mono Rano po posiłku - kapsa multi pack Między posiłkiem I i II Białko Prolongatum [...]
[...] moje własne zdanie na temat spożywania produktów w trakcie okołotreningowym jak i niekoniecznie Podkreślam że jest to moje osobiste zdanie Jeżeli chodzi o peptydy/białka przed treningiem to uważam ze hydrolizat jest lepszym wyjściem od izolatu (chociażby z tego względu ze daje większy wyrzut insuliny a tym samym więcej składników odżywczych [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 6 Śniadanie - 4 jajka + otręby + ser żółty II śniadanie - tuńczyk + pomidor + cebula + oliwa z oliwek + garść migdałów Przed treningiem - kuskus z cycem i warzywa Kolacja - 4 białka jaj z pastą jajeczną, zielona herbata Przed snem tuńczyk Bieganie poszło całkiem gładko, trening i dieta wykonane w 100%, dzień zaliczam do udanych
A jest gdzieś badanie jak rozkładają się substraty energetyczne? Ciekawi mnie jak to wygląda przy porannych aerobach i jaka jest różnica przed czy po posiłku. Bo to, że WKT było więcej to jasne, ale kosztem czego? Jaki udział w tym mają aminokwasy i jaki jest przyrost glukoneogenezy w trakcie trwania wysiłku? I jak na rozkład substratów wpływa np [...]
w wyszukiwarce znalazlem cos takiego : Jak chcesz łączyć dwa suplementy to proponuje nitro + mono lub reactor + mono jeżeli celem jest masa. Nitro, Reactor przed treningiem (5-6kap) a mono po 5g. Pozostałe dawki dla nitro i reactora (4 i 3kap) 30 minut przed dwoma posiłkami (np. śniadanie, obiad), w nietreningowe nitro 2x 4kap przed posiłkami, [...]
[...] tabletki tussi do dwóch tse mija się z celem. No i kwestia, że obecnie nie ma legalnych spalaczy efedrynowych. Skuteczność to nie wszystko. Co do ST i pytań co najpierw przed treningiem siłowym. Sporo tych rzeczy w siebie wrzucasz, a podobno suplementacja to jakieś 5 % ma być. Przecież już tse działa pobudzająca, a przynajmniej wzmacniająco [...]
[...] bede brał 1xtussi + 1xTSE. Następny 1xtussi + 2xTSE. Jeżeli po tych 2 tyg zauważe jakąś choć minimalną róznice, to zostawiam tak do konca I-szej czesci mojego cyklu. ST daję przed treningiem, zeby mieć lepiej 'spompowane' mięśnie. Poza tym skoro nawet chcialbym co nieco rozbudować, to przeciez kreatyna to podstawa, dawka przedtreningowa także. ST [...]
Ja proponowałbym TSE, lepszy efekt, podobna cena itd... dawkowanie Therm line II na początku: w dni nie treningowe 2 tab. przed śniadaniem (30 min 2 tab. przed obiadem (30 min) w dni treningowe 2 tab. przed śniadaniem (30 min ) 2 tab. przed treningiem (30 min) natomiast TSE zaczynać z 1 na porcje i można spokojnie dojść do 3x2 dziennie jednak z [...]
TSE możesz stosować, jak na diecie redukcyjnej wspomaganej właśnie tym suplem straciłem 8 kg. Na czczo kapsułka lub dwie, i taka sama porcja przed treningiem albo przed obiadem w DN. Mało warzyw jak dla mnie.
daj rano mniej WPC np.25g // 30-40g wpc to porcja. po 25g przed basenem umre z glodu przed treningiem daj 100g piersi // to daje ok 21g bialka .na takiej zasadzie mozna by przy kazdym posilku przykladowo ze 150g zrobic 135g, ale czy to ma sens??? na noc daj 100 lub 150g twarogu // 200g to kostka. co zrobic z reszta? zawinac i wrzucic do lodowki [...]
[...] chce dalej to kontynuować. Czas trwania redukcji: - na razie minimum 3 miesiące. Po tym czasie przekonamy się co dalej. Suplementacja: -Jabłczan -Universal Shock Therapy (przed treningiem siłowym) -Omega 3 olimpu -w planach jakiś spalacz Trening: Siłowy: Jako, że wspominałem już wcześniej o kontuzji łokcia, mogę wykonywać jedynie ćwiczenia nie [...]
U mnie też dzień treningowy. Suple: 5g jabłczanu na czczo 5g jabłczanu po treningu miarka shock'a przed treningiem Swoją drogą wg. mnie shock universala zaj****a sprawa! Jest pobudzenie i mega chęci do treningu, dzięki niemu zawsze daje z siebie maxa - dzisiaj zwłaszcza. Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (mega zadowolony po tym byłem [...]
[...] pomidorem i cebulką, 120g razowca z prawdziwego zdarzenia;) II nalesniki (70 maki razowej, jajo, troche mleka, do srodka ryba po grecku + sos czosnkowy wlasnej roboty) III przedtreningowy: udziec wolowy 170g + makaron z mąki orkiszowej 100g + sos czosnkowy przed treningiem 1,5 miarki HP Trening - 15g BCAA po: banan+ jablko +whey 30g IV (zaraz [...]
[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2
